Häufige Kletterverletzungen und wie man sie vermeidet

Klettern ist ein körperlich anspruchsvoller Sport, der Kraft, Flexibilität und Agilität erfordert. Verletzungen sind jedoch beim Klettern aufgrund des wiederholten Stress, der auf den Körper ausgeübt wird, häufig. Hier sind einige gängige Kletterverletzungen und wie man sie vermeiden kann:

Tendinitis: Tendinitis ist eine häufige Verletzung bei Kletterern und wird durch Überbeanspruchung der Sehnen verursacht. Um Tendinitis zu vermeiden, solltest du dich vor dem Klettern aufwärmen und regelmäßig dehnen. Erhöhe allmählich die Intensität und Dauer deiner Klettersitzungen und nimm Ruhepausen, um deine Sehnen erholen zu lassen.

Pulley-Verletzungen: Pulley-Verletzungen treten auf, wenn die Sehnen, die die Finger Muskeln mit den Knochen in der Hand verbinden, überdehnt oder zerrissen sind. Um Pulley-Verletzungen zu vermeiden, solltest du deine Finger vor dem Klettern aufwärmen und vermeiden, nur mit den Fingerspitzen an Griffen festzuhalten. Verwende eine Vielzahl von Handpositionen, um die Last auf deine Hand zu verteilen.

Ellbogenverletzungen: Kletterer sind gefährdet, Tennisellenbogen zu entwickeln, der durch Überbeanspruchung der Muskeln und Sehnen im Unterarm verursacht wird. Um Ellbogenverletzungen zu vermeiden, solltest du deine Arme vor dem Klettern aufwärmen und übermäßiges Greifen vermeiden. Verwende offene Handgriffe, um die Belastung auf deine Unterarmmuskeln zu reduzieren.

Rückenverletzungen: Beim Klettern können deine Rückenmuskeln sehr belastet werden, insbesondere beim Klettern von überhängenden Routen. Um Rückenverletzungen zu vermeiden, solltest du deinen Rücken vor dem Klettern aufwärmen und deine Rückenmuskeln regelmäßig dehnen. Stärke deine Kernmuskulatur, um Unterstützung für deinen Rücken zu bieten.

Schulterverletzungen: Schulterverletzungen können durch Überbeanspruchung, schlechte Technik oder mangelnde Stärke in den Rotatorenmanschettenmuskeln verursacht werden. Um Schulterverletzungen zu vermeiden, solltest du deine Schultern vor dem Klettern aufwärmen und Überbeanspruchung deiner Arme vermeiden. Stärke deine Rotatorenmanschettenmuskeln mit Übungen wie externen Rotationen.

Hautverletzungen: Raue Klettergriffe, Felsen und Magnesium trocknen deine Hände aus und deine Haut entwickelt Mikrorisse, dicke Hornhaut oder sie reißt sich einfach auf. Hautverletzungen dieser Art sind oft schmerzhaft und wenn sie nicht richtig behandelt werden, kann die Haut sich wieder aufreißen. Du sollest deine Hände immer nach dem Klettern gründlich mit Seife waschen und mit der richtigen Hautpflege behandeln. Hornhaut, überstehende Haut, Flapper und Nägel können leicht mit einer KletterRetter-Hautfeile und einem KletterRetter-Nagelknipser gepflegt werden.

Mit diesen Tipps zur Vermeidung von häufigen Kletterverletzungen kannst du weiterhin sicher klettern und unnötige Schmerzen und Verletzungen vermeiden. Viel Spaß beim Klettern!