PowerFingers – Finger- und Handgelenksstrecker Trainer

PowerFingers – Finger- und Handgelenksstrecker Trainer

Warum PowerFingers?
Klettern neigt dazu, die Beugemuskeln zu verkürzen und die Muskelspannung zu erhöhen, während die Finger- und Handgelenkstrecker oft schwach und untrainiert bleiben. Dies führt zu Verletzungen wie Tennisellbogen (Epicondylitis).

Antagonist-Training mit PowerFingers trainiert und kräftigt die Finger- und Handgelenkstrecker und sollte ein wesentlicher Bestandteil jedes Kletter-Trainingsplans sein.

Über PowerFingers
Jedes Set enthält fünf verschieden starke Scheiben aus Gummi mit Fingerlöchern. Mit diesen Scheiben können verschiedene Übungen zur Kräftigung der Hand- und Armmuskulatur durchgeführt werden. Durch die unterschiedlichen Stärken ist der Widerstand fast beliebig wählbar: es gibt bis zu 125 verschiedene Kombinationen, in denen die fünf Scheiben verwendet werden können. Eine robuste und kompakte Transportdose erlaubt es, PowerFingers überall mithinzunehmen.

PowerFingers ist frei von Latex, was Allergien vermeidet und den Scheiben eine besonders feine Struktur gibt. Unser Produkt ist langlebig, erlaubt eine riesige Vielfalt an Übungen (Beispiele auf der Verpackung) und ist auf dauerhaftes Dehnen und Trainieren ausgelegt.

Fünf Farben, fünf Widerstandsgrade:
Level 1: Hellgrau
Level 2: Grau
Level 3: Dunkelgrau
Level 4: Blau
Level 5: Lila

Übungsvideo:

Übungen:
Antagonistic training:
Bei Sportarten in denen man viel greift, ist es wichtig, die Finger- und Handgelenksstrecker zu trainieren, um die beanspruchten Finger- und Handgelenksbeuger zu entlasten. Dieses Training beugt Verletzungen vor und steigert die Leistungsfähigkeit. Schiebe alle fünf Finger der Hand, die trainiert werden soll, bis kurz nach dem ersten Fingerglied durch die Löcher der Scheibe (Daumen und kleiner Finger etwas weniger). Winkele das Handgelenk um ca. 75 Grad an und spreize und schließe die Finger langsam. Falls du nicht alle Finger komplett strecken kannst, verwende eine leichtere Farbscheibe.

Aufwärmen und Abkühlen:
Halte eine (oder mehrere) PowerFingers-Scheiben am oberen Ende zwischen zwei Fingern und schiebe die Finger, die trainiert werden sollen, in die Löcher der Scheibe.
Bewege die Hand mit geradem, stabilisiertem Handgelenk langsam auf und ab und konzentriere dich auf die isolierte Bewegung der Finger, die die Scheibe dehnen. So werden die Finger gleichzeitig gedehnt und gestärkt.

Trainieren des Zangengriffs:
Lege die Scheibe auf die Rückseite der Hand wie abgebildet (schiebe zuerst die Finger durch die Löcher, als letztes den Daumen, der die Spannung aufbaut). Drehe die Hand herum, so dass die Handfläche nach oben zeigt. Berühre mit der Daumenspitze nacheinander jede Fingerspitze. Die Finger, die gerade nicht berührt werden, sollten so gerade ausgestreckt wie möglich bleiben.

Verschiedene Widerstände:
Die Farben der Scheiben repräsentieren die verschiedenen Widerstände (von schwer bis leicht: Lila, Blau, Dunkelgrau, Grau, Hellgrau). Für einen größeren Widerstand können mehrere Scheiben kombiniert werden.

Wichtige Hinweise:
Falls während der Nutzung Schmerzen oder Irritationen auftreten sollten, brich’ das Training mit PowerFingers sofort ab.
Außerhalb der Reichweite von Kindern und Haustieren aufbewahren. Nicht essbar/nicht kauen.